nogi 2

[...] teraz już zawsze min 1 godzinę przed treningiem - bardzo mocno kopie - podoba mi się :-) i poczatkowo narzekałam na smak - teraz już zmieniłam zdanie, jest ok! Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa688ec6a3144d0292b9d7ebc61a8013.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed [...]

[...] Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem glutamina 5g - po treningu + wit. D3 Dzień 6: nogi – plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 3.: 4 obwody 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. 'Popki’ 6. Thrusters z piłką [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/d779f4dec255.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/889683d97e7c.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/434e6e73dc21.jpg Nr.4 [...]

Siedziałem pare godzin i zaczytywałem się w artykułach i odonośnikach od tematu. moje wnioski( prosze mnie poprawić jeśli coś pomylę) Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie - wykroki ze [...]

[...] na jednej nodze - 3x15 xcc 4kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min po nogach ciężko mi o konstruktywny komenatrz, więc sobię daruję ;-] Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcd1b872e01147b29e2f3af84cae8d91.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed [...]

[...] HGH Night - 3 kapsułki przed snem ZMA - 1 kapsułka przed snem Electroactive + ww - w trakcie treningu Whey - po treningu + wit. C 1000 po treningu, wit. D3/wapń Dzień 2: nogi 1. Przysiad 12×10 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 10x 40kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 42,5kg/ 10x 40kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 2. Wspięcia na [...]

[...] 4kg/ 4kg hip thrust na jednej nodze - 3x15 xcc 4kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min była walka, była moc - bardzo dobry trening :-)) Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2d0426dc99c4732bc884cdd1367eca9.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed [...]

[...] przerwa po jedzeniu, do tego poszalałam z ciężarem i niestety nie dotrwałam do końca treningu, byłam bardzo słaba a świat za bardzo się krecił, żebym dokończyła. Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2ed81fd1e6440ebc4591c2fefab6f9.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed [...]

[...] Wykroki w tył 5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg III. Cardio 15 min Była moc 8-) bardzo dobry trening, teraz już czuje jak dobry, ledwo się ruszam. Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69bfba82693749d8912ebc7b22eb359d.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki przed [...]

[...] i cm co było spowodowane wieloma czynnikami. Później sytuacja się unormowała, wróciłam do swoich pomiarów i nawet coś spadło. Bardzo fajny trening, ciężki – zwłaszcza na nogi, ale ja lubię wyzwania. Czułam, że poprawiłam jakość pleców i klatki piersiowej. Wzrosła mi również siła, co odczułam też w późniejszych tygodniach przy pracy z [...]

Przepraszam Cię najmocniej za zwłokę, ale wysiadły mi powiadomki... Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo obcinać o 100,200 myślę ze do 400kcal starczy. (tak, tyle, że [...]

[...] 19kg/ 19kg 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek właśnie robiąc tę wypiskę [...]

[...] serii RDLa poszedł paw, zrobiłam dłuższą przerwę, przeprowadziłam ze sobą poważną rozmowę i poszłam dokończyć trening przy wchodzeniu na ławkę łapały mnie już skurcze, nogi cały czas pulsuja i ledwo się ruszam no cóż, dobry trening był :-D Rozkład DT nogi BWT 0/200/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/019095636b9b4f8a93bd0728e0f144cd.png Suplementy [...]

[...] i telefonu, więc tak z pamięci zrobiłam ze sztangą 2B. ostatnia seria na raty, walka o każde powtórzenie, ostatnie już siłą woli chyba 2C. piekło #-P Aeroby bardzo ciężko, nogi z kamienia, dopiero po 15 minutach było lepiej teraz jest już kilka godzin po treningu ,a pod biustem nadal +5cm %-) Rozkład DT 100/200/30 [...]

[...] po 3 serie starczą) Unoszenie bokiem + tyłem Rowling pionowy Biceps- 2 ćwiczenia, wedle uznania (można dodać dd po szrugsach) Push Dipsy klatkowe (łokcie na zewnątrz, nogi do przodu, duże pochylenie, nie trzeba blokować łokci) Wyciskanie hantli na skosie Hammer Rozpiętki Barki wyciskanie hantli dolna połówka Unoszenie przodem w chwycie [...]

[...] bez zatrzymania? MC - do ziemi? Przenoszenie sztangielki - za głowe? Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) - razem dwa ćwiczenia? I jak z liczbą serii? Mając tyle ćwiczeń na nogi/plecy, robiąc wtedy pewnie łącznie ok. 30 serii nie doprowadzi się do przetrenowania? Pisaliście o przetrenowaniu i niedotrenowaniu, ale czy ten trening przypadkiem nie [...]

[...] i wytrzymałość dał mu Bóg. {6600}{6635} - Bieganie rano po railroad was obligatory in {6635}{6720} - butach żołnierskich. W śniegu nie możesz {6720}{6815} - podnieść swojej nogi. Było bardzo ciężko, robiłem 5km. {6880}{6930} - Potem prysznic i szedłem do szkoły. {7000}{7060} - My punching bag was awning with sawdust inside leaking out. [...]

[...] białka w diecie wpłynie na: • Całkowitą masę ciała, • Suchą masę ciała (LBM), • Masę tłuszczu (FM), • Osiągi: wyskok z pozycji przysiadu, maksymalny izometryczny wyprost nogi, wyciskanie sztangi leżąc na 1 powtórzenie maksymalne, wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń oraz 30 sekundowy test wydolności beztlenowej (Wingate), Wyniki? [...]

[...] skosy w domu:P Ponieważ już mi siłkę zamknęli:P Ogólnie trening udany, szczególnie kiedy zacząłem się rozkręcać pod koniec drugiego ćwiczenia na klatkę. Dzisiaj czekają mnie nogi, więc megahardcore, toteż muszę tym razem zachować znacznie większą przerwę między posiłkiem -> suplami -> treningiem. Czasu dzisiaj mało, ale mam nadzieję, że mi [...]